Las mejores frutas para iniciar tu día de la forma más saludable

      Las mejores frutas para arrancar

               tu día de la mejor manera

Una ensalada de frutas

Con frecuencia muchos han oído hablar sobre las ventajas que trae para la salud incluir dentro de los hábitos alimenticios el consumo de ciertos alimentos, entre ellos las frutas, dado a sus propiedades favorables para la salud, y, por ende, su aporte para prevenir el desarrollo de enfermedades. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, el consumo de frutas, así como el de verduras, no solo ayuda a mejorar la calidad de vida, también a reducir algunas enfermedades no transmisibles, como las cardiopatías y determinados tipos de cáncer.

No hay forma de omitir un pedazo de fruta en todas tus comidas matutinas, y para saber cuáles son las mejores para llenarte de energía y hasta lograr tu objetivos de peso, por eso aquí te dejo una pequeña lista.

     Manzana

 

Gracias a que estas frutas tienen un alto contenido en fibra y agua, son una excelente opción para aquellos que buscan bajar de peso. Además de tomar en cuenta estas propiedades que facilitan una buena digestión y su nutrientes que nos permiten realizar actividad física para conseguir bajar algunos kilos; un estudio publicado por NCBI destacó que las personas que comen manzana durante una comida suelen consumir 200 calorías menos que los que no incluyen esta fruta en sus alimentos.

 

                   Papaya

No por nada la denominan como la reina de las frutas, y es que gracias a sus antioxidantes podemos prevenir el estrés oxidativo que causa el deterioro celular y un rápido envejecimiento; así como padecimientos y enfermedades de cuidado.

   

                  Piña 

La bromelina es una enzima que se  encuentra exclusivamente en estos alimentos y que destaca su acción proteolítica, es decir, que cuando se ingiere con los alimentos ayuda a fragmentar las moléculas proteicas y mejora la asimilación de los aminoácidos que las componen. 
Entre esta mejoría en la absorción de nutrientes, las grandes cantidades de agua que posee y sus propiedades antioxidantes; te aseguramos que no hay nada mejor para disfrutar en ayunas.

Naranja

Al igual que algunas de las frutas que hemos mencionado anteriormente, contienen propiedades antioxidantes. Sin embargo, también destacan por sus propiedades diuréticas, su vitamina C y por el cómo ayudan a prevenir el estreñimiento, ¿Qué mejor manera de comenzar el día? 

                                                    Banana

Para las personas que quieren bajar los niveles de azúcar en la sangre pueden añadir el plátano a su desayuno. La banana es una de las frutas que contienen pectina y almidón, estos componentes pueden reducir los niveles de azúcar en la sangre, esto de acuerdo a un estudio publicado por la Academia de Oxford. 
Sin embargo, el estudio menciona que las personas diabéticas tal vez no obtengan este beneficio, lo mejor es controlar el azúcar de otras maneras. 

      

                Fresas

Que no te engañe su tamaño, esta fruta en realidad es un poderoso antioxidante que además contiene vitaminas del grupo B, C, ácido fólico y una importante variedad de minerales.

A la par, también se sabe que son buenas para cuidar de la salud del corazón, pues según un artículo publicado por NCBI, consumir frutos rojos como las fresas, puede reducir el riesgo de tener una muerte relacionada con problemas cardíacos.  

Aquí te dejo un link en cual podrás ver diferentes ideas de como combinar tus frutas favoritas y convertirlo en un delicioso desayuno.